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      專欄

      首頁 > 專欄 > 醫(yī)院介紹

      中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)

      2021-01-19

      基本理念和知識

        1.中醫(yī)養(yǎng)生保健,是指在中醫(yī)理論指導下,通過各種方法達到增強體質(zhì)、預防疾病、延年益壽目的保健活動。

        2.中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽平衡、因人而異。

        3.情志、飲食、起居、運動是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石。

        4.中醫(yī)養(yǎng)生保健強調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理,從青少年做起,持之以恒。

        5.中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程,主要包括三個階段:一是“未病先防”,預防疾病的發(fā)生;二是“既病防變”,防止疾病的發(fā)展;三是“瘥后防復”,防止疾病的復發(fā)。

        6.中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應(yīng)注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異。

        7.藥食同源。常用藥食兩用中藥有:蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

        8.中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關(guān)元。

        9.自我穴位按壓的基本方法有:點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。

        10.刮痧可以活血、舒筋、通絡(luò)、解郁、散邪。

        11.拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。

        12.艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)。

        13.煎服中藥避免使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器。

       

      健康生活方式與行為

        14.保持心態(tài)平和,適應(yīng)社會狀態(tài),積極樂觀地生活與工作。

        15.起居有常,順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律,并持之以恒。

        16.四季起居要點:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。

        17.飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養(yǎng)要素的均衡搭配,不要偏食偏嗜。

        18.飲食宜細嚼慢咽,勿暴飲暴食,用餐時應(yīng)專心,并保持心情愉快。

        19.早餐要好,午餐要飽,晚餐要少。

        20.飯前洗手,飯后漱口。

        21.婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,養(yǎng)生保健各有特點。

        22.不抽煙,慎飲酒,可減少相關(guān)疾病的發(fā)生。

        23.人老腳先老,足浴有較好的養(yǎng)生保健功效。

        24.節(jié)制房事,欲不可禁,亦不可縱。

        25.體質(zhì)虛弱者可在冬季適當進補。

        26.小兒喂養(yǎng)不要過飽。

      常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

        27.情志養(yǎng)生:通過控制和調(diào)節(jié)情緒以達到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法。

        28.飲食養(yǎng)生:根據(jù)個人體質(zhì)類型,通過改變飲食方式,選擇合適的食物,從而獲得健康的養(yǎng)生方法。

        29.運動養(yǎng)生:通過練習中醫(yī)傳統(tǒng)保健項目的方式來維護健康、增強體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法,常見的養(yǎng)生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

        30.時令養(yǎng)生:按照春夏秋冬四時節(jié)令的變化,采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。

        31.經(jīng)穴養(yǎng)生:根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論,按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治,采取針、灸、推拿、按摩、運動等方式,達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽的養(yǎng)生方法。

        32.體質(zhì)養(yǎng)生:根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法,常見的體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。 

      常用養(yǎng)生保健簡易方法

        33.叩齒法:每天清晨睡醒之時,把牙齒上下叩合,先叩臼齒30次,再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。

        34.閉口調(diào)息法:經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸,保持呼吸的均勻、和緩。

        35.咽津法:每日清晨,用舌頭抵住上顎,或用舌尖舔動上顎,等唾液滿口時,分數(shù)次咽下,有助于消化。

        36.搓面法:每天清晨,搓熱雙手,以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,到額部兩手向兩側(cè)分開,經(jīng)頰而下,可反復10余次,至面部輕輕發(fā)熱為度,可以使面部紅潤光澤,消除疲勞。

        37.梳發(fā):用雙手十指插入發(fā)間,用手指梳頭,從前到后按搓頭部,每次梳頭50~100次,有助于疏通氣血,清醒頭腦。

        38.運目法:將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次,再自右至左轉(zhuǎn)動10余次,然后閉目休息片刻,每日可做4~5次,可以清肝明目。

        39.凝耳法:兩手掩耳,低頭、仰頭5~7次,可使頭腦清凈,驅(qū)除雜念。

        40.提氣法:在吸氣時,稍用力提肛門連同會陰上升,稍后,再緩緩呼氣放下,每日可做5~7次,有利于氣的運行。

        41.摩腹法:每次飯后,用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右,可幫助消化,消除腹脹。

      42.足心按摩法:每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次,有強腰固腎的作用。

       

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