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      專欄

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      “藥王”的養(yǎng)生十三法

      2021-01-19

      藥王孫思邈在西魏時期出生,相傳活到了141歲財仙逝,其對長壽的心得必有過人之處。相信他的養(yǎng)生十三法會對您有所裨益。

      1、發(fā)常梳 將手掌互搓36下,令掌心發(fā)熱,然后由前額開始掃上去,經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位,經(jīng)常做這動作,可以明目袪風(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。

      2、目常運(yùn) (1)合眼,然后用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然后用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。(2)搓手36下,將發(fā)熱的掌心敷上眼部。這動作可以糾正近視和弱視。

       3、齒常叩 口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。慢慢做36下。這動作可以通上下顎經(jīng)絡(luò),幫助保持頭腦清醒,加強(qiáng)腸胃吸收,防止蛀牙和牙骹骨退化。

      4、漱玉津(玉津即津液、口水) (1)口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉(zhuǎn)動,一共轉(zhuǎn)12圈,然后將口水吞下去。之后再由上面開始,反方向再做一下。(2)口微微合上,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔里,圍繞上下顎轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水時,盡量想象將口水帶到下丹田,因此經(jīng)常做這動作,可以強(qiáng)健腸胃,延年益壽。

      5、耳常鼓 (1)手掌掩雙耳,用力向內(nèi)壓,然后放手,應(yīng)該有“撲”的一聲,重復(fù)做10下。(2)雙掌掩耳,將耳朵反折,雙手食指壓住中指,以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下,“撲撲”有聲。這動作每天臨睡前后做,可以增強(qiáng)記憶和聽覺。

      6、面常洗 (1)搓手36下,暖手以后上下掃面。(2)暖手后雙手輕輕用力同時向外撫摸。這動作經(jīng)常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。

       7、頭常搖 雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復(fù)原位為一次,共做6次。反方向重復(fù)。這動作經(jīng)常做可令頭腦靈活,防止頸椎增生。不過,注意要慢慢做,否則會頭暈。請注意安全防護(hù)。

      8、腰常擺 身體和雙手有韻律地擺動。當(dāng)身體扭向左時,右手在前,左手在后,在前的右手輕輕拍打小腹,在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復(fù)。最少做50下,做夠100下更好。這動作可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣,防止消化不良、胃痛和腰痛。

      9、腹常揉 搓手36下,手暖后兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。當(dāng)自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大,做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

      10、攝谷道(即提肛) 吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持?jǐn)?shù)秒,直至不能忍受,然后呼氣放松。這動作無論何時都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是乾隆最得意的養(yǎng)生功法。

      11、膝常扭 雙腳并排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。這動作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié),所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”。要延年益壽,要由雙腳做起。

      12、常散步 挺直胸膛,輕松地散步。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。民間常說,“飯后走一走,活到九十九”。

      13、腳常搓 (1)右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下。共做36下。(2)兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴,共做100下。常做這動作,可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區(qū)。經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官,對身體有益。

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