【節(jié)氣養(yǎng)生】一年補透透，不如補霜降

霜降，是二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣，每年公歷10月23日或24日，太陽位于黃經(jīng)210°時，即為霜降。進入霜降節(jié)氣后，深秋景象明顯，冷空氣南下越來越頻繁。

《月令七十二候集解》說：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣”。對秋天來說，霜降是她的最后一個節(jié)氣，下一個節(jié)氣將會屬于冬天，這是秋季到冬季的過渡，天氣逐漸變冷，開始降霜，故得此名。

霜為秋涼之候，降為斂藏之機。霜降有三候：一候豺祭獸；二候草木黃落；三候蜇蟲咸俯。在此時節(jié)，天地陽氣斂降，寒氣逼迫陽氣漸向地中掩藏，此時養(yǎng)生需與天地同步，借金氣肅降之大勢，助陽氣內(nèi)收，精氣斂藏，同時注意滋養(yǎng)陰氣，使腎精固護，腎水溫煦，待來年溫木生發(fā)。因此，霜降養(yǎng)生就是順應(yīng)大自然的收勢使人的陽氣也開始由收轉(zhuǎn)向了藏，幫助人體從興奮、宣發(fā)的狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)收、平靜的狀態(tài)。民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，足見這個節(jié)氣對人們健康養(yǎng)生尤為重要。

那么，霜降養(yǎng)生我們該怎么做呢？

起     居

“寒露不算冷，霜降變了天。”

霜降到立冬，往往是一年中氣溫下降最快的時候，人體的陽氣逐漸收藏到了肚臍以下，此時氣溫下降明顯，風(fēng)寒濕邪易侵襲腰腹及下肢，阻滯經(jīng)脈，氣血不暢，一定要注重保暖，及時增添衣物，尤其要重視腰腿的保暖及鍛煉，可以選擇睡前用艾葉泡腳。

霜降已處深秋末期，秋氣傷肝，此時注意滋養(yǎng)肝血，而熬夜最傷陰血，當(dāng)肝血不足時，人容易出現(xiàn)子夜失眠、脾氣急躁、雙目干燥、手腳發(fā)麻等不適，故睡眠方面應(yīng)做到“早臥早起，與雞具興”，早睡以順應(yīng)陽氣之收斂；早起則以應(yīng)秋氣之清爽，使肺氣得以舒展，且防收斂太過。

與大自然規(guī)律相契合，是最好的養(yǎng)身之道，即“天人合一”，霜降時節(jié)，為避免秋季肅殺之氣對人體的影響，可做些伸展和緩的運動以舒展身心，以微微出汗為度，但應(yīng)避免劇烈運動，岀汗過多，汗多泄氣，有悖于秋冬時節(jié)陽氣伏藏之道，太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運動方式，如古時霜降時節(jié)就有登高遠(yuǎn)眺的習(xí)俗。但應(yīng)注意，霜降前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上呼吸道感染等，為預(yù)防這些疾病，外出運動時注意保暖，避免寒冷對呼吸道的刺激。

飲     食

“補冬不如補霜降”

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“四季五補”，即春要升補、夏宜清補、長夏淡補、秋需平補、冬則溫補。霜降為季秋之時，補霜降，其實就是借天勢將陽氣歸根，將能量潛藏于體內(nèi)，所以說這個時節(jié)適宜平補?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。肺金當(dāng)令，燥氣太過，易郁肝木而傷脾土，故進食應(yīng)以溫潤補益為原則，選用氣平味淡、作用和緩的食物，補而不峻、防燥不膩，以達(dá)潤肺滋陰、益胃生津的目的，故以湯類粥類最為適宜。也可以適當(dāng)食用秋梨、柿子、蜂蜜、甘蔗、柑橘、芝麻、蓮藕、栗子、胡桃、枇杷、荸薺、白果、乳品、葡萄等食物；中藥則可以選擇西洋參、百合、玉竹、沙參、麥冬、天冬、山藥、黃精、桑葚、白扁豆等，做藥膳或代茶飲都是非常好的選擇。霜降節(jié)氣，若無風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒有寒氣，應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。

情     志

“心無其心，百病不生”

晚秋時節(jié)，草枯葉落，萬物蕭瑟，常會讓人在心中起悲秋、凄涼之感。按中醫(yī) “五行”理論，秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，而肺氣虛則機體對外界刺激的耐受性下降，易生悲憂之情。所以應(yīng)注重精神調(diào)攝，盡可能做到心情舒暢、內(nèi)心安寧，切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以減緩秋季肅殺之氣對精神的影響。同時還應(yīng)收斂神氣，保持內(nèi)心寧靜，以適應(yīng)秋天容平之氣。

宋代養(yǎng)生家陳直曾指出：“秋時凄風(fēng)慘雨，……老人動多傷感。……若顏色不樂，便需多方誘說，使愉其心神，則忘其秋意。”年輕人要關(guān)注家中老人的情緒變化，多與其溝通、談心，減少老年人因情緒不佳導(dǎo)致疾病誘發(fā)、加重的概率。

霜降節(jié)氣馬上就到了，讓我們一起把這份養(yǎng)生指南轉(zhuǎn)寄給心中每一位重要的人吧！

內(nèi)四科（腦病科）簡介

郴州市中醫(yī)醫(yī)院腦病科成立于1998年，占地面積1147m2,為湖南省中醫(yī)藥管理局中醫(yī)重點?？疲ㄒ活悾?，湖南省中醫(yī)藥和中西結(jié)合學(xué)會第一屆腦病專業(yè)委員會副主委單位成員，湖湘中西醫(yī)協(xié)同腦病學(xué)術(shù)聯(lián)盟副主席單位，湖南卒中聯(lián)盟成員，郴州神經(jīng)內(nèi)科專科聯(lián)盟副主席單位成員，集臨床、教學(xué)、科研于一體。成立卒中中心、中醫(yī)失眠診療中心，在本地區(qū)具有較高的影響力。?？埔阅X血管病（中風(fēng)?。㈩^痛、眩暈、睡眠障礙（不寐?。?、周圍神經(jīng)病、神經(jīng)系統(tǒng)變性疾病（如癡呆、多發(fā)性硬化、帕金森病）和神經(jīng)肌肉疾?。ㄈ缰匕Y肌無力）為主攻方向?？砷_展急性缺血性腦卒中的靜脈溶栓及介入橋接治療、腦血管造影術(shù)、支架植入術(shù)、腦血管慢性閉塞再通術(shù)等高難度手術(shù)?？剖议_放病床92張，醫(yī)護人員29人（醫(yī)師10人，護士19人），主任醫(yī)師1人，副主任醫(yī)師2人，主治醫(yī)師5人，住院醫(yī)師2人，副主管護師1人，主管護師10人。其中林邑中青年名中醫(yī)2名，碩士研究生3人，?？谱o士6人，腦心健康管理師3人?？剖抑鞒旨皡⑴c省局級科研項目5項，市級科研1項，院內(nèi)制劑3種，臨方配制膏方1種，國家發(fā)明專利1項，實用新型專利3項，參與著作1部?？剖胰w醫(yī)務(wù)人員本著“嚴(yán)謹(jǐn)、求實、團結(jié)、創(chuàng)新”的科訓(xùn)，“以人為本、以病人為中心、以提高醫(yī)療服務(wù)質(zhì)量為核心”的宗旨，中西并重，突出中醫(yī)藥特色，竭誠為廣大民眾的醫(yī)療健康、疾病預(yù)防、養(yǎng)生保健提供最優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。

供稿：腦病科朱素瑩

編輯：王珂

一審：彭小飛

二審：廖標(biāo)武、唐曉濤  

終審：何平