【節(jié)氣養(yǎng)生】清明時節(jié)注重疏肝、健脾、護陽，從這六大方面來養(yǎng)生調(diào)理！

清明時節(jié)雨紛紛，

路上行人欲斷魂。

借問酒家何處有，

牧童遙指杏花村。

清明節(jié)

清明，乃天清地明之意，是二十四節(jié)氣中比較特別的日子，既是節(jié)氣，又是中華民族的傳統(tǒng)節(jié)日。

清明時節(jié)氣候溫暖，草木萌動，杏桃開花，處處給人以清新明朗、欣欣向榮的感覺。清明節(jié)氣在仲春與暮春之交，此時，南方地區(qū)氣候清爽溫暖、大地呈現(xiàn)春和景明之象。對于春季的養(yǎng)生，要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點，春氣通于肝，肝氣旺于春季，肝木克脾土，升發(fā)太過或氣機阻滯，均可引起消化系統(tǒng)疾患。故清明節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)延續(xù)疏肝、健脾、護陽的養(yǎng)生之道。

一、防濕寒

清明這段時間南方雨水開始增多，容易導(dǎo)致人體濕氣過重，我們說脾主運化，運化水濕。脾虛了以后，水濕運化不利，就會出現(xiàn)濕邪、身體濁重的感覺。所以在這個時候健脾除濕也很重要， 飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。

我們可以用陳皮+白術(shù)，煮水代茶飲，也有很好的健脾除濕的功效。

二、辰時要起床

有意識地調(diào)整作息，早睡早起。7時至9時是辰時，中醫(yī)認(rèn)為此時屬胃經(jīng)最旺，如不早起會導(dǎo)致陽氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。

同時，睡好子午覺（即每天11點到13點的午覺和每天23點到凌晨1點的晚覺），以利于肝氣的升發(fā)，以防春困。

三、省酸增甘

飲食清淡，少食酸來多吃甘，唐代名醫(yī)孫思邈曰:“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”。意思是當(dāng)春天肝氣旺盛，脾胃相對較弱，應(yīng)當(dāng)少吃酸味的食品，多添些甜味的飲食，能夠補益人體脾胃之氣。

簡單來說，清明節(jié)氣飲食記住“兩多一少”原則：

01

多吃“柔肝”的食物

飲食以溫和清補為主，如薺菜、菠菜、山藥、銀耳、大棗等。

02

多吃“祛濕”的食物

可選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。

03

少吃“生發(fā)”的食物

清明時節(jié)肝氣旺盛，有慢性病者不宜進食竹筍、雞等。此外，海魚、咸菜、筍、公雞等“發(fā)物”也應(yīng)慎食。

推薦飲食：茯苓山藥蓮子粥。成分：茯苓25g，山藥50g，蓮子25g，豬瘦肉沫50g，粳米200g。茯苓養(yǎng)心安神、健脾利濕，山藥益氣養(yǎng)陰、健脾補肺益腎，蓮子健脾利濕、養(yǎng)心益腎，豬瘦肉補腎養(yǎng)血、滋陰潤燥，粳米益脾胃、除煩渴。

四、調(diào)暢情志

清明是高血壓的易發(fā)季，因為思念親人，人們情緒波動較大，極易造成血壓升高。此外，春時肝氣最足、肝火最旺，容易生氣發(fā)火，怒則傷肝，肝氣上逆則易引起高血壓、腦中風(fēng)等病變。正如《素問·舉痛論》曰:“怒則氣上……怒則氣逆。”這就要求我們盡量少發(fā)脾氣，使自己保持樂觀向上的心態(tài)，使精神愉悅，肝氣得以疏泄。

建議可配合音樂調(diào)暢情志。在五音中，角調(diào)為春音，以角音為主音，屬木，主生，通于五臟之將軍——肝。角調(diào)能促進體內(nèi)氣機的上升、宣發(fā)和展放。角調(diào)式音，是古簫、竹笛等演奏的音樂，其舒展、悠揚、深遠(yuǎn)，好似枯木逢春，春意盎然。入肝膽之經(jīng)，可以疏肝利膽，保肝養(yǎng)目，平和血壓，夜間休息時聽有助益安眠入睡，對于精神不安的人，也有很好的理療效果。角調(diào)式樂曲推薦:《姑蘇行》《鷓鴣飛》《春風(fēng)得意》《江南絲竹樂》《江南好》等。

五、和緩運動

清明時節(jié)，天氣轉(zhuǎn)暖，建議適量運動，運動方式以和緩運動為主，中老年人推薦太極、五禽戲、八段錦等具有保健養(yǎng)生功效的氣功功法。對于年輕人推薦徒步、遠(yuǎn)足等戶外活動為主。

六、穴位按摩

清明節(jié)氣養(yǎng)生以疏肝健脾和護陽為主。推薦穴位：

01

期門穴

定位：屬足厥陰肝經(jīng)，位于胸部，乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。

功效：此穴為肝經(jīng)的募穴，具有疏肝瀉火、理氣解郁之效。

按摩方法：以大拇指指腹為著力點，向下按揉，按揉時要按住7-8秒鐘，以局部酸脹感為宜，時間為10分鐘左右即可。

02

三交陰

定位：屬足太陰脾經(jīng)，在內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后際。

功效：此穴為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)的交會穴，足三陰經(jīng)氣血在此交匯，能調(diào)節(jié)脾、腎、肝三經(jīng)的氣血，有健脾益血、調(diào)肝補腎、安神助眠等功效。

按摩方法：以大拇指指腹為著力點，向下按揉，按揉時要按住7-8秒鐘，以局部酸脹感為宜，時間為10分鐘左右即可。

· END ·

供稿：治未病中心唐寶

編輯：張夙敏

一審：黃劍峰

二審：唐罡、唐曉濤  

審核：何平