【節(jié)氣養(yǎng)生】春分時(shí)節(jié)想要少生病，養(yǎng)生做好這幾點(diǎn)！

春分，古時(shí)又稱為“日夜分”、“仲春之月”，適逢每年陽(yáng)歷3月20或21日。

《春秋繁露·陰陽(yáng)出入上下篇》說(shuō)：“春分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平。”

一個(gè)“分”字，道出了春分的兩層含義：一方面是指一天時(shí)間里白天黑夜的平分，另一方面指春季的平分。同時(shí)，春分也是一年四季中陰陽(yáng)平衡、晝夜均等、寒溫各半的時(shí)間。

由于春分平分了晝夜、寒暑，此時(shí)節(jié)萬(wàn)物生長(zhǎng)漸趨茂盛，人體的功能活動(dòng)也轉(zhuǎn)而加強(qiáng)。人們?cè)诖斯?jié)氣養(yǎng)生保健應(yīng)當(dāng)順應(yīng)節(jié)氣，做到情志有度、疏肝解郁，起居有常，適運(yùn)動(dòng)、調(diào)飲食、防疾病，以保持人體的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)。

春分日情志有度，疏肝解郁

春分精神養(yǎng)生，要力戒暴怒，更忌情緒憂郁，要做到心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀向上。

在保持心境開(kāi)朗的時(shí)候，注意保持情緒的平衡，即情緒既要發(fā)泄，也要有節(jié)制。心中有怒火，當(dāng)發(fā)泄出來(lái)，但不能一發(fā)而不可收拾；心中有喜悅，要由衷表達(dá)出來(lái)，但不能喧笑無(wú)度。

春分之時(shí)，春意正濃，肝氣也旺，人體肝陽(yáng)升發(fā)，肝火偏盛，陰陽(yáng)平衡極易被打破，特別是情緒方面容易波動(dòng)，常常表現(xiàn)在待人處事不耐煩，浮躁易怒。

正向的怒，起初就是立志（“志”為情志的“志”，意為精神愉快，胸懷開(kāi)暢）。遵循《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論篇》里的起居原則，能使肝氣條達(dá)，肝氣條達(dá)則立志久遠(yuǎn)，而不是一時(shí)沖動(dòng)。比如早起就是養(yǎng)陽(yáng)的，早醒躺床上不是早起，必須起床，讓脊柱（督脈）直立，這樣有助于陽(yáng)氣的升發(fā)。還有，通過(guò)聲音也能疏肝，比如流水的聲音。春天的潺潺流水聲，聞之令人肝氣平和，心情舒暢，這是水生木的緣故。

春分日起居有常，春不減衣

春分屬仲春，起居方面可比冬天睡得稍晚一點(diǎn)，起得稍早一點(diǎn)，晨起漫步緩行。

冬季穿了幾個(gè)月的棉衣，身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于相對(duì)平衡的狀態(tài)。過(guò)早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應(yīng)，會(huì)使身體抵抗力下降，外邪乘虛襲擊機(jī)體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。

“春不減衣，秋不戴帽”，“春捂秋凍”，春分節(jié)氣氣溫還未完全轉(zhuǎn)暖，不要過(guò)早減掉冬衣。

春分日適度運(yùn)動(dòng)，內(nèi)外調(diào)和

踏春出游 不負(fù)春光

春分時(shí)節(jié)，大自然陰陽(yáng)各半，運(yùn)動(dòng)也宜內(nèi)外調(diào)和，適宜多到郊外、公園等地踏青游玩，既可鍛煉身體，又使心情愉悅，一舉兩得。

除此之外，可以選擇坐功、梳頭、捶背等鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

坐功

▲謝青云先生行功圖，轉(zhuǎn)載自《家庭中醫(yī)藥》雜志

兩臂在胸前水平伸出，兩掌相對(duì)，轉(zhuǎn)頭向左后方看，同時(shí)吸氣，兩臂盡量向前伸出，使頭與手臂形成前后爭(zhēng)力（帶動(dòng)身體略前傾，使胸廓產(chǎn)生內(nèi)向擠壓的感覺(jué)），放松，呼氣。轉(zhuǎn)頭向右側(cè)，重復(fù)動(dòng)作，左右各42次。結(jié)束后，恢復(fù)正坐，叩齒36次，呼吸吐納、漱咽各9次。

此導(dǎo)引法主要調(diào)理胸背部經(jīng)絡(luò)受損或蘊(yùn)結(jié)邪氣所引起的病癥，如牙齒痛，頭腫，身體寒顫，頭面腫熱，耳聾耳鳴，耳后、肩背及上肢、肘部等疼痛，寒氣客于肌肉引起的皮膚不適，以及痰氣引起的呼吸不暢，皮膚瘙癢等。

梳頭

“春三月，每朝梳頭一二百下”。即三月，每天早上梳頭一兩百下，具有疏利氣血，通達(dá)陽(yáng)氣的重要作用。

捶背

俗話說(shuō)，春天捶背，活到百歲。適當(dāng)捶打背部，疏通足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，有利于排出冬天積聚在五臟六腑的寒濕、毒素、濁氣。

春分日調(diào)飲食，防舊疾

古語(yǔ)云：“百草回芽，舊病萌發(fā)”，可見(jiàn)春分后是疾病多發(fā)的季節(jié)。

春分時(shí)節(jié)，陰陽(yáng)各半，日常飲食方面也應(yīng)要遵循陰陽(yáng)平衡原則，講究“調(diào)其陰陽(yáng)，不足則補(bǔ)，有余則瀉”。根據(jù)中醫(yī)理論，在春分時(shí)節(jié)，飲食調(diào)養(yǎng)方面要禁忌偏寒、偏熱、偏升、偏降的飲食習(xí)慣，保持寒熱均衡，也不適宜飲用過(guò)肥膩的湯品。

如在烹調(diào)魚(yú)、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，其原則必佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，以防止本菜肴性寒偏涼，食后有損脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽(yáng)類菜肴時(shí)常配以蛋類滋陰之品，以達(dá)到陰陽(yáng)互補(bǔ)之目的。

春分食療方

韭菜蝦仁粥

原料：大米100克，蝦仁50克，韭菜30克，雞湯1000毫升。

做法：韭菜洗凈切段，蝦仁去掉蝦線、焯水、切碎，白米淘洗干凈，以上三味放入鍋內(nèi)加雞湯同煮成粥，適當(dāng)加鹽調(diào)味即成。

功效：補(bǔ)陽(yáng)強(qiáng)筋，補(bǔ)腎健脾。適用于陽(yáng)虛怕冷，腰腿酸軟者。

三花茶

原料：月季花6朵、玫瑰花6朵、茉莉花12朵，沸水沖泡。

功效：疏肝理氣、活血通脈，調(diào)理肝火引起的睡眠問(wèn)題。

在春分時(shí)節(jié)，要悠閑地品味該茶。喝之前先欣賞水中的花形、花色，聞聞香氣，可以很好地幫助我們舒發(fā)肝氣。

陳皮鯽魚(yú)湯

材料：鯽魚(yú)一尾（約250克），豬瘦肉100克，生姜10克，陳皮10克，胡椒3克，鹽、紹酒適量。

做法：鯽魚(yú)除去內(nèi)臟及鱗鰓，洗凈；豬瘦肉洗凈，切塊；生姜洗凈切片，陳皮切絲，將生姜、陳皮絲、胡椒一并填入鯽魚(yú)肚內(nèi)，與豬瘦肉一同放入砂鍋，加適量清水，先用武火燒開(kāi)，再以文火煨煮1小時(shí)，調(diào)入鹽、紹酒即可食用。

功效：健脾、理氣、祛濕。

婦產(chǎn)科簡(jiǎn)介

郴州市中醫(yī)醫(yī)院婦產(chǎn)科是廣東省中醫(yī)院婦科聯(lián)盟單位，國(guó)醫(yī)大師司徒儀名醫(yī)工作室之一。科室人才隊(duì)伍不斷壯大，其中副主任醫(yī)師6名，主治醫(yī)師4名，研究生1名、住院醫(yī)師1名，副主任護(hù)師1名?？剖蚁群笥惺嗝t(yī)護(hù)人員在上海仁濟(jì)醫(yī)院、中山大學(xué)腫瘤醫(yī)院、廣東省中醫(yī)院、廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院、湖南省婦幼保健院、湖南省人民醫(yī)院、湘雅附一、附二醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)，形成了一支高素質(zhì)、高水平具有中西醫(yī)特色的專業(yè)隊(duì)伍。

科室開(kāi)設(shè)有中醫(yī)婦科、西醫(yī)婦科、產(chǎn)科門診。同時(shí)科室也開(kāi)展臍灸、火龍罐、中藥封包、銅砭刮痧、五行能量罐、穴位貼敷、耳穴壓豆等十余種中醫(yī)特色技術(shù)，采用望、聞、問(wèn)、切四診合參診治各種婦科疾病。如:先兆流產(chǎn)、妊娠嘔吐、婦科炎癥、不孕不育、月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、痛經(jīng)、絕經(jīng)前后諸癥等，為每一位患者制定個(gè)體化的診治方案。對(duì)盆腔炎性疾病后遺癥、更年期綜合征、痛經(jīng)、妊娠劇吐及亞健康人群的調(diào)理取得良好的效果，獲得病友的一致好評(píng)。

科室地址：郴州市中醫(yī)醫(yī)院門診四樓、住院部四樓       

咨詢電話：0735-2287093 

參考：大家中醫(yī)、廣東中醫(yī)藥

供稿：婦產(chǎn)科胡銀蕾

編輯：張夙敏

一審：鄒明英

二審：唐罡、唐曉濤  

審核：何平